Latihan Aerobik Sebelum Latihan Berat Dapat Membantu Meningkatkan Otot
Health

Latihan Aerobik Sebelum Latihan Berat Dapat Membantu Meningkatkan Otot

Mereka menemukan mereka. Setelah sesi latihan beban tunggal mereka, otot-otot pria dipenuhi dengan protein dan penanda genetik yang diketahui membantu memulai pertumbuhan otot. Zat yang sama juga berlimpah setelah latihan yang termasuk bersepeda tetapi bergabung dengan protein lain dan aktivitas gen yang terkait dengan peningkatan daya tahan.

Akibatnya, setelah latihan ganda, otot-otot pria tampak siap untuk meningkatkan ukuran dan stamina, tanpa bukti bahwa bersepeda telah mengganggu, pada tingkat molekuler, dengan pengangkatan. Sebaliknya, latihan aerobik tampaknya telah memperluas dan mengintensifkan manfaat yang diharapkan dari latihan beban.

“Temuan yang paling menarik adalah bahwa beberapa faktor biokimia yang ditimbulkan oleh latihan ketahanan kaki memasuki aliran darah dan kemudian dapat mempengaruhi proses dalam kelompok otot yang sama sekali berbeda, dan dengan cara yang tampaknya bermanfaat untuk adaptasi pelatihan di lengan. ,” kata Dr. Moberg. “Ini hampir seperti latihan ketahanan yang dilakukan oleh kaki yang dipindahkan ke lengan sampai tingkat tertentu.”

Dia juga menunjukkan bahwa para pria mengangkat jumlah berat yang sama selama kedua latihan lengan. Mengayuh dengan keras dengan kaki mereka tidak membuat tangan mereka lelah.

“Makalahnya bagus,” kata Dr. Michael Joyner, ahli fisiologi dan ahli anestesi di Mayo Clinic di Rochester, Minn, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. Temuannya, tambahnya, bahwa “kaki mungkin telah memicu aktivasi yang lebih besar dari jalur molekuler kunci di lengan adalah bagian nyata dari permen otak.”

Tentu saja, penelitian ini, seperti banyak eksperimen serupa, hanya melibatkan laki-laki. “Tetapi tidak ada alasan yang baik untuk percaya bahwa efeknya akan berbeda pada wanita,” kata Dr. Moberg, menambahkan dia dan rekan-rekannya berharap untuk memasukkan wanita dalam eksperimen mendatang dengan lebih sedikit biopsi. Penelitian ini juga bersifat jangka pendek dan melihat latihan ketahanan sebelum latihan beban, dan bukan sebaliknya. Beberapa eksperimen sebelumnya menunjukkan bahwa mengangkat beban terlebih dahulu memiliki dampak yang kecil, baik atau buruk, pada latihan aerobik sesudahnya. Tetapi studi-studi tersebut berfokus pada kaki, jadi masih harus dilihat apakah melatih lengan Anda sebelum kardio sama bermanfaatnya dengan sebaliknya.

Tetapi secara keseluruhan, hasil dari temuan tersebut, kata Dr. Moberg, adalah bahwa memulai latihan dengan melatih kaki dan paru-paru Anda sebelum pindah ke pengangkatan tubuh bagian atas masuk akal secara praktis dan fisiologis. “Ini bisa menjadi pendekatan yang efektif waktu dan berpotensi menguntungkan,” katanya.

Posted By : togel hongkonģ